Compétition organisée chez CrossFit Bourg de péage.
WOD 1 :
FOR TIME CAP’12
400m RUN SYNCHRO
60 (H/H) / 40 (F/F) CAL SKI ERG
30 WALL BALL SYNCHRO
20 DOWN UP SYNCHRO
50 (H/H) / 40 (H/F) / 30 (F/F) CAL SKI ERG
20 WALL BALL SYNCHRO
10 DOWN UP SYNCHRO
40 (H/H) / 30 (H/F) / 20 (F/F) CAL SKI ERG
10 WALL BALL SYNCHRO
5 DOWN UP SYNCHRO
WOD 1 SCORE: 207 REPS
Debrief:
Athlètes: Chef, on a pas été bon au cal punaise, vraiment pas bon !
Coach: Ah bon ? Pourtant vous avez du CARDIO. Bon ok, les wall ball c’est pour les GRANDS ^^
Athlètes: Non mais au skierg aussi !!!
Coach: Bonne nouvelle les gars, nous avons 6 skiergs. Let’s go :p
WOD 2:
AMRAP 10’
ROUND 1
50KG/30KG
30 HANG CLEAN
3 ROPE CLIMB
30 THRUSTERS
ROUND 2
60KG/40KG
25 HANG CLEAN
3 ROPE CLIMB
25 THRUSTERS
ROUND 3
65KG/45KG
20 HANG CLEAN
3 ROPE CLIMB
MAX DE THRUSTERS
WOD 2 SCORE: 153 REPS
Debrief:
Athlètes: Punaise ! On a pas été bon aux THRUSTERS !!!
Coach: Ah bon ? Pourtant les barres LOURDES c’est votre truc les costauds :p
Athlètes: Non, mais on a du partir trop vite je pense…
Coach: Ah bon ? 🙂
WOD 3:
EMOM 3’ / 30sec REST X3
L’ATHLETE QUI COMMENCE L’EXPERIENCE EST OBLIGE DE LE FINIR
2 TOURS DE :
2 WALL WALK
10 POWER SNATCH (40/25)
12 BOX JUMP OVER
PUIS, MAX DE GYM (MOUVEMENT AU CHOIX) DANS LE TEMPS QUI RESTE
PULL UP : 1 POINT
CHEST TO BAR : 3 POINTS
MUSCLE UP : 5 POINTS
1 ATHLETE BOUGE, L’AUTRE RESRTE SUSPENDU A LA BARRE
WOD 3 SCORE : 276 REPS
Debrief:
Athlètes: Punaise ! On a été pas mal à la gym FRANCHEMENT !!!
Coach: C’est votre truc à la fois 🙂
Athlètes: Non mais quand même 7ème sur ce wod !!! INCROYABLE IL Y AVAIT VRAIMENT DU NIVEAU.
Coach: Sinon, vous avez eu des NOREP aux Chest to bar ? 😉
FLOATER
AMRAP 10’
20 – 14 – 8
HANG SNATCH SYNCHRO DB (22,5Kg / 15Kg)
& KB (20Kg / 14Kg)
BURPEES OVER THE BOTTE DE PAILLE
PUIS MAX DE CAL AU RAMEUR DANS LE TEMPS RESTANT
FLOATER SCORE : 119 CAL
Debrief:
Athlètes: Punaise ! On est pas bon au rameur aussi !!!
Coach: Ah bon ? Pourtant puissant un peu à ergo d’habitude.
Athlètes: Les gars tous à + de 2000 !!!
Coach: C’est effectivement ça la compétition !
Félicitation pour votre première compétition ensemble.
Je tiens d’ailleurs à féliciter l’équipe de la box de CrossFit Bourg de péage pour ce bel événement qui m’a paru très bien organisé dans une période qui n’était pas simple. (réouverture des clubs après une longue période de fermeture COVID).
Toujours beaucoup de plaisir à voir des personnes que j’ai eu le plaisir de coacher également.
Continuez à pratiquer la méthode /bisous*